SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !

    Post
    Trening dla początkujących

    55664 + 130 = 55794 wczoraj w końcu trochę wleciało :) rozgrzewka 25 + pompki na poręczach 12 + 10 + 8 +6 + dipy 4x10 55 794 + 101 = 55 895 (1580)

    Odpowiedzi: 1482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-24 07:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki robicie trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka-triceps: Wyciskanie leżac: (2 serie rozgrzewkowe samym gryfem lub z małym obciążeniem) seria 1,powtórzeń,15 ciężar 60 % Twojego maxa seria 2,powtorzen 12 cięzar 70% maxa seria 3,powtórzeń 10 ciezar 75 % maxa seria 4 powtorzen 8 ciezar 80% maxa (możesz jeszcze wykonac jedną serie tak jak serie czwartą [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2008-11-30 16:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl Lato 2014

    Post
    Doping

    09.03.2014 dzień nie treningowy, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d0ef586be134e4abb705d67c529770a.png Od jutra lecę systemem treningowym P.H.A.T by Layne Norton, podpatrzonym w dzienniku treningowym Karpia. Myślę, że po dwóch latach treningów warto spróbować czegoś innego niż split. Po pierwszym tyg. dokonam jakiś modyfikacji pod siebie. Rozkład [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 9980 Data: 2014-03-09 22:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na 2dni

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: - Wykroki 2s /3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s /3s - Podciąganie na drążku 2s /3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2s /3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /dalbym francuza lezac a pompeczki to byloby dobre cwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2008-12-18 14:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę czy ok ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Maszyny w ogóle odstaw. Przyjdzie na to czas.. kiedyś. Ćwiczenia dla Ciebie to: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej (sztanga, hantle), wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. Proste, angażujące duże partie ciała, skuteczne. Zabawy na maszynach, wymachiwanie hantelkami po 8kg i tego typu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2013-08-03 12:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20.05 środowy trening (brzuch) : Half burpes 20/20/20 Toe touches crunches 20/20/20 V sits Up 12/10/10 Knee huges 15/15/15 Bicycles crunches 30/30/30 Crunches 20/20/20 Lying leg Lifts 15/15/15 Scyzoryki 45s/45s Plank 45s/45s 21.05 CZwartek: Nachwyt wąsko 4/4/4/ Nachwyt trochę szerzej niż barki 4/4/4 Nachwyt na szerokość barków 4/4/4 [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-24 14:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka odżywka?

    Post
    Sztuki Walki

    A ja bym na twoim miejscu nie robil zadnego treningu na mase. Typowo silowy przeplatany z wytrzymalosciowym do tego na nogi musi byc dobry plan. Ogolnie cwiczenia jak najszybciej zeby jak najszybciej skonczyc trening. ruchy nie musza byc technicznie poprawne ale dynamiczne. Wlasciwie im wiekszy wahlarz ruchow tym lepiej byle nie przesadzic. Po [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3453 Data: 2005-04-15 00:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa come back

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Push 1 - Wyciskanie sztangi skos (+) 5s 3-6pow + serie rozgrzewkowe - Wyciskanie płasko hantli 4s 8-10pow - Wyciskanie hantli (barki) 4s 10-12 pow - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4s 10-15 - Wyciskanie francuskie sztangi/hantla leżąc 4s 8-12 pow - Wspięcia na palce siedząc 4s 12-20pow Pull 1 - Przysiady 4s 6-10 pow - Uginanie nóg leżąc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2017-09-28 16:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dam rade doczepiac obciazenie z tym ze jak obliczylem ze moj max dla 15 powtorzen bedzie waga ciala (70)+ okolo mysle 5kg czyli 75 to poczatek 15 musialbym zaczac od 56 a waze 70 wiec nie wiem jak to zrobic. czyli 15 np zacząłbys z pomocą partnera, a jak trenujesz sam to zrób pierwszy tydzien waga ciała drugi doczep tą 5, nie mam innych pomysłów [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2008-11-07 09:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • buldoga francuskiego?? to sa te lenie?? ludzie szybko i na temat nada sie pod sile na grapla, nigdy nie robilem czegos podobnego, moje lekkie modyfikacje: DZIEŃ 1 (PN) – PULL - Martwy rampa po 3 - Wiosłowanie Sztanga/Hantle zmieniać co tydzień z Drążkiem Podchwytem Szeroko (5x5) - Drążek Podchwytem Wąsko zmieniać z Uginaniem Sztangą lub [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-27 22:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okurasei.Just do it!

    Post
    Ladies SFD

    Ale ja dziś obolała jestem... dobrze że basen w planach. dobra zakładam, że im coś bardziej męczącego tym lepiej, także będę wybierała męczące rzeczy i jak naprawią mi wreszcie w klubie maszynę do wiosłowania to chyba za to się zabiorę dla odmiany... bo słabe mam te ręcę bardzo, pompki na ścianie nawet mnie męczą! PS. Przy każdym kroku mam łzy w [...]

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-21 09:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&pull pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak myślałem ;) Więc może coś takiego: Poniedziałek: przysiad tylny 3x8-6 push press 3x8-6 wyciskanie leżąc 3x8-6 pompki na poręczach 3x8-6 francuz 3x8 Wtorek: Pull: Highpull 3x8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-6 podciąganie na drązku nachwyt 4x max uginanie ramion ze sztangą 2x8 Czwartek: Przysiad przedni (lekko) wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2011-10-29 21:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Skonczylem z mma na jakis czas i podbilem troche objetosci bo sila urosla teraz juz w dipach robie 4x12 podciagniecia 6x6 i pompki na paraletkach moje pytanie jest takie czy moglbym dodac do tego planu jeszcze pompki na podwyzszeniu na paraletkach ,ale nie wiem czy jest jest klatka nie byla nigdy moja mocna strona co innego inne partie i troche [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2019-03-27 21:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karate Goju Ryu

    Post
    Sztuki Walki

    Chodzi o trening na makiwarze.. "Utwardzanie" na forum jest rozumiane właśnie jako molestowanie goleniami słupków parkingowych, boksowanie ścian i takie tam pomysły. Makiwara, worek, thai pads i tym podobne-nie są rozumiane jako utwardzanie. Jeśli chcesz być rozumiany-pisz wprost. Nawiasem mówiąc, lepiej dla Ciebie, że to akurat ja się [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 8262 Data: 2006-12-02 09:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    1) Pompki na poręczach super ćwiczenie na klate więc śmiało 2) Plecy je na pewno poczują, szczególnie drazek nachwyt na najszersze 3) Unoszenie sztangielek na boki/unoszenie sztangielek na boki w opadnie tułowia bym dał ew. unoszenie sztangi w przod. 4) Na łydki dałbym obciążenie Pzdro

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2009-12-29 13:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie udało mi się zamontować poręczy, więc pompki na poręczach zastąpię wyciskaniem hantli na ławce prostej. Oczywiście poręcze uwzględnię w kolejnym planie. Musiałem też kilka ćwiczeń przenieść z planu a do b, i na odwrót. Plan ostatecznie wyglądałby tak: A: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi - skos w górę 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2010-01-17 23:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz-Proto jak na taką wagę jest rewelacyjny a świadczą o tym te muscle no i Jego ostatni wynik/36-powt/ w podciąganiu ilościowym. Widzę,że w Sosnowcu też się szykują fajne imprezy.Ciekawe czy Jarek tam wystartuje? Ostatnio zamiatał tam Ryszard Czajkowski który ma być w Garwolinie. "Zapraszamy wszystkich chętnych do udziału w konkursach [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-17 12:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod kick-boxing.

    Post
    Sztuki Walki

    Tutaj jest wszystko opisane,dodam jeszcze że kiedyś ćwiczyłem tym planem pod okiem Wodyna,lecz później złapałem kontuzję i tak skończyliśmy współpracę. wtorek podrzut jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3672 Data: 2011-12-14 23:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - Cel debiuty 2016!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Sobota: naczczo kawka + 35min aero, umiarkowane tempo Trening: Biceps + Triceps + przedramiona, każde cwiczenie w superserii, intensywny trening na umiarkowanych ciężarach. 1. Uginanie ze sztangielka na odwróconym modlitewniku 1. Wyc sztangi wąsko 4s 12-15powt + drop 2. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc 2. Prostowanie ramion z linkami wyc [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 18507 Data: 2014-06-21 20:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pompek

    Post
    Trening w domu

    Ja bym na Twoim miejscu każdego dnia treningowego robił pompki z różnym rozstawem rąk, po 2 serie na każdy rodzaj. W ten sposób mięśnie będą pobudzane na różny sposób. Możesz jeszcze dołożyć pompki na krzesłach itp

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2012-11-28 10:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)